சுற்றிலும் நீல விளக்கு. இந்த உயர் ஆற்றல் ஒளி அலைகள் சூரியனிலிருந்து உமிழப்பட்டு, பூமியின் வளிமண்டலத்தில் பாய்ந்து, தோல் மற்றும் கண்களில் உள்ள ஒளி உணரிகளுடன் தொடர்பு கொள்கின்றன. மடிக்கணினிகள், மொபைல் போன்கள் மற்றும் டேப்லெட்டுகள் போன்ற LED சாதனங்களும் நீல ஒளியை வெளியிடுவதால், இயற்கை மற்றும் செயற்கை சூழல்களில் மக்கள் அதிகளவில் நீல ஒளிக்கு ஆளாகிறார்கள்.
இதுவரை, அதிக அளவிலான நீல ஒளி வெளிப்பாடு மனித ஆரோக்கியத்திற்கு நீண்டகால அபாயங்களைக் கொண்டுவரும் என்பதற்கு அதிக ஆதாரம் இல்லை. இருப்பினும், ஆராய்ச்சி இன்னும் நடந்து கொண்டிருக்கிறது.
இது செயற்கை நீல ஒளி மற்றும் கண் சோர்வு, தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி போன்ற சுகாதார நிலைமைகளுக்கு இடையே உள்ள தொடர்பு பற்றிய சில அறிவு.
டிஜிட்டல் கண் சோர்வு (DES) என்பது டிஜிட்டல் சாதனங்களின் நீண்டகால பயன்பாட்டுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளின் வரிசையை விவரிக்கிறது. அறிகுறிகள் அடங்கும்:
கணினித் திரைகள், மடிக்கணினிகள், டேப்லெட்டுகள் மற்றும் மொபைல் போன்கள் அனைத்தும் டிஜிட்டல் கண் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த சாதனங்கள் ஒவ்வொன்றும் நீல ஒளியை வெளியிடுகின்றன. இந்த இணைப்பு நீல ஒளி டிஜிட்டல் கண் சோர்வை ஏற்படுத்துகிறதா என்று சில ஆராய்ச்சியாளர்களை ஆச்சரியப்படுத்துகிறது.
இதுவரை, DES இன் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் ஒளியின் நிறம் என்பதைக் காட்டும் அதிக ஆராய்ச்சி இல்லை. குற்றவாளி நீண்ட கால நெருக்கமான வேலை என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகிறார்கள், திரையால் வெளிப்படும் ஒளியின் நிறம் அல்ல.
ஃபோட்டோஃபோபியா என்பது ஒளியின் தீவிர உணர்திறன் ஆகும், இது 80% ஒற்றைத் தலைவலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களை பாதிக்கிறது. ஒளிச்சேர்க்கை மிகவும் வலுவாக இருக்கும், மக்கள் இருண்ட அறைக்கு பின்வாங்குவதன் மூலம் மட்டுமே நிவாரணம் பெற முடியும்.
நீலம், வெள்ளை, சிவப்பு மற்றும் அம்பர் ஒளி ஒற்றைத் தலைவலியை அதிகரிக்கச் செய்யும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். அவை நடுக்கங்கள் மற்றும் தசை பதற்றத்தையும் அதிகரிக்கின்றன. 2016 ஆம் ஆண்டு 69 செயலில் உள்ள ஒற்றைத் தலைவலி நோயாளிகளின் ஆய்வில், பச்சை விளக்கு மட்டுமே தலைவலியை அதிகரிக்கவில்லை. சிலருக்கு, பச்சை விளக்கு அவர்களின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தும்.
இந்த ஆய்வில், நீல ஒளி மற்ற நிறங்களைக் காட்டிலும் அதிகமான நியூரான்களை (உணர்வுத் தகவலைப் பெற்று அதை உங்கள் மூளைக்கு அனுப்பும் செல்கள்) செயல்படுத்துகிறது, முன்னணி ஆராய்ச்சியாளர்கள் நீல ஒளியை "மிகவும் ஃபோட்டோபோபிக்" வகை ஒளி என்று அழைக்கிறார்கள். நீலம், சிவப்பு, அம்பர் மற்றும் வெள்ளை ஒளி பிரகாசமான, வலுவான தலைவலி.
நீல ஒளி ஒற்றைத் தலைவலியை மோசமாக்கும் என்றாலும், ஒற்றைத் தலைவலியை ஏற்படுத்துவது போன்றது அல்ல என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டுவது ஒளியே அல்ல என்று சமீபத்திய ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மாறாக, மூளை இப்படித்தான் ஒளியைச் செயலாக்குகிறது. ஒற்றைத் தலைவலிக்கு ஆளாகும் நபர்களுக்கு நரம்பு பாதைகள் மற்றும் ஒளிக்கதிர்கள் குறிப்பாக ஒளிக்கு உணர்திறன் இருக்கலாம்.
ஒற்றைத் தலைவலியின் போது பச்சை ஒளியைத் தவிர ஒளியின் அனைத்து அலைநீளங்களையும் தடுக்க ஆராய்ச்சியாளர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், மேலும் சிலர் நீல-தடுக்கும் கண்ணாடிகளை அணிந்தால், ஒளியின் உணர்திறன் மறைந்துவிடும் என்று தெரிவிக்கின்றனர்.
2018 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வில் தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் தலைவலி ஆகியவை ஒன்றுக்கொன்று துணையாக இருப்பதாகச் சுட்டிக்காட்டியது. தூக்கமின்மை பிரச்சனைகள் டென்ஷன் மற்றும் மைக்ரேன்களை ஏற்படுத்தும், மற்றும் தலைவலி உங்களை தூக்கத்தை இழக்கச் செய்யலாம்.
லெப்டின் என்பது ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது உணவுக்குப் பிறகு உங்களுக்கு போதுமான ஆற்றல் உள்ளது என்று கூறுகிறது. லெப்டின் அளவு குறையும் போது, ​​உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் ஏதோ ஒரு வகையில் மாறலாம், இதனால் நீங்கள் எடை கூடும். 2019 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வில், மக்கள் இரவில் நீல-உமிழும் ஐபாட்களைப் பயன்படுத்திய பிறகு, அவர்களின் லெப்டின் அளவு குறைகிறது.
UVA மற்றும் UVB கதிர்களின் வெளிப்பாடு (கண்ணுக்கு தெரியாதது) சருமத்தை சேதப்படுத்தும் மற்றும் தோல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். நீல ஒளியின் வெளிப்பாடு உங்கள் சருமத்தையும் சேதப்படுத்தும் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன. 2015 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், நீல ஒளியின் வெளிப்பாடு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் தோலில் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.
ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் டிஎன்ஏவை சேதப்படுத்தி புற்றுநோய் செல்கள் உருவாக வழிவகுக்கும். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதைத் தடுக்கும். ஆராய்ச்சியாளர்களால் பயன்படுத்தப்படும் நீல ஒளியின் அளவு, தெற்கு ஐரோப்பாவில் நண்பகலில் ஒரு மணிநேரம் சூரிய குளியலுக்குச் சமம் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. எல்இடி சாதனங்கள் வெளியிடும் நீல ஒளி உங்கள் சருமத்திற்கு எவ்வளவு பாதுகாப்பானது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.
நீல-உமிழும் சாதனங்களைப் பயன்படுத்தும் போது சில எளிய பழக்கவழக்கங்கள் தலைவலியைத் தடுக்க உதவும். இதோ சில குறிப்புகள்:
உங்கள் உடலின் நிலையைக் கவனிக்காமல் நீண்ட நேரம் கணினி முன் நேரத்தைச் செலவழித்தால், தலைவலி ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. தேசிய சுகாதார நிறுவனம் உங்களுக்குப் பரிந்துரைக்கிறது:
ஆவணத்தைக் குறிப்பிடும் போது நீங்கள் உரையை உள்ளிடினால், ஈசலில் உள்ள காகிதத்தை ஆதரிக்கவும். காகிதம் கண் மட்டத்திற்கு அருகில் இருக்கும் போது, ​​அது உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்து மேல் மற்றும் கீழ் நகரும் முறைகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கும், மேலும் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் பக்கத்தை உலாவும்போது ஃபோகஸை கடுமையாக மாற்றுவதில் இருந்து உங்களைக் காப்பாற்றும்.
தசை பதற்றம் பெரும்பாலான தலைவலிகளை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த பதற்றத்தை போக்க, தலை, கழுத்து, கைகள் மற்றும் மேல் முதுகின் தசைகளை தளர்த்த, "மேசை திருத்தம்" நீட்டிப்பு செய்யலாம். வேலைக்குத் திரும்புவதற்கு முன் நிறுத்தவும், ஓய்வெடுக்கவும், நீட்டவும் நினைவூட்ட உங்கள் மொபைலில் டைமரை அமைக்கலாம்.
ஒரு LED சாதனம் ஒரே நேரத்தில் பல மணிநேரங்கள் பயன்படுத்தப்பட்டால், DES இன் அபாயத்தைக் குறைக்க இந்த எளிய உத்தியைப் பயன்படுத்தலாம். ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் நிறுத்தி, 20 அடி தொலைவில் உள்ள ஒரு பொருளின் மீது கவனம் செலுத்தி, சுமார் 20 வினாடிகள் அதைப் படிக்கவும். தூரத்தின் மாற்றம் உங்கள் கண்களை நெருங்கிய தூரம் மற்றும் வலுவான கவனம் ஆகியவற்றிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
பல சாதனங்கள் இரவில் நீல விளக்குகளிலிருந்து சூடான வண்ணங்களுக்கு மாற உங்களை அனுமதிக்கின்றன. டேப்லெட் கம்ப்யூட்டரில் வார்மர் டோன் அல்லது “நைட் ஷிப்ட்” முறைக்கு மாறுவது, உடலை உறங்கச் செய்யும் ஹார்மோனான மெலடோனின் சுரக்கும் உடலின் திறனை பராமரிக்க உதவும் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன.
நீங்கள் திரையை உற்றுப் பார்க்கும்போது அல்லது கடினமான பணிகளில் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​வழக்கத்தை விட குறைவாக அடிக்கடி கண் சிமிட்டலாம். நீங்கள் கண் சிமிட்டாமல் இருந்தால், கண் சொட்டுகள், செயற்கை கண்ணீர் மற்றும் அலுவலக ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் கண்களில் ஈரப்பதத்தை பராமரிக்க உதவும்.
வறண்ட கண்கள் கண் சோர்வை ஏற்படுத்தும் - அவை ஒற்றைத் தலைவலியுடன் தொடர்புடையவை. 2019 இல் ஒரு பெரிய ஆய்வில், ஒற்றைத் தலைவலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு கண் வறட்சி ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு 1.4 மடங்கு அதிகம் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
இணையத்தில் "ப்ளூ-ரே கண்ணாடிகளை" தேடுங்கள், மேலும் டிஜிட்டல் கண் திரிபு மற்றும் பிற ஆபத்துகளைத் தடுக்கும் என்று கூறும் டஜன் கணக்கான விவரக்குறிப்புகளைக் காண்பீர்கள். நீல ஒளி கண்ணாடிகள் நீல ஒளியை திறம்பட தடுக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டினாலும், இந்த கண்ணாடிகள் டிஜிட்டல் கண் சோர்வு அல்லது தலைவலியைத் தடுக்கும் என்பதற்கு அதிக ஆதாரம் இல்லை.
சிலர் நீல ஒளிக் கண்ணாடிகளைத் தடுப்பதால் தலைவலி ஏற்படுவதாகக் கூறுகின்றனர், ஆனால் இந்த அறிக்கைகளை ஆதரிக்க அல்லது விளக்குவதற்கு நம்பகமான ஆராய்ச்சி எதுவும் இல்லை.
புதிய கண்ணாடிகளை முதலில் அணியும்போது அல்லது மருந்துச் சீட்டை மாற்றும்போது தலைவலி அடிக்கடி ஏற்படும். கண்ணாடி அணியும்போது தலைவலி வந்தால், உங்கள் கண்கள் சரியாகிவிட்டதா, தலைவலி நீங்கிவிட்டதா என்று சில நாட்கள் பொறுத்திருங்கள். இல்லையெனில், உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி உங்கள் கண் மருத்துவர் அல்லது கண் மருத்துவரிடம் பேசவும்.
மொபைல் போன்கள், மடிக்கணினிகள் மற்றும் டேப்லெட்டுகள் போன்ற நீல ஒளியை உமிழும் சாதனங்களில் நீண்ட நேரம் வேலை செய்வதும் விளையாடுவதும் தலைவலியை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஆனால் வெளிச்சமே சிக்கலை ஏற்படுத்தாது. இது தோரணை, தசை பதற்றம், ஒளி உணர்திறன் அல்லது கண் சோர்வு.
நீல ஒளி ஒற்றைத் தலைவலி, துடிப்பு மற்றும் பதற்றத்தை மோசமாக்குகிறது. மறுபுறம், பச்சை விளக்கு பயன்படுத்துவது ஒற்றைத் தலைவலியிலிருந்து விடுபடலாம்.
நீல ஒளியை உமிழும் சாதனங்களைப் பயன்படுத்தும் போது தலைவலி ஏற்படுவதைத் தடுக்க, தயவுசெய்து உங்கள் கண்களை ஈரமாக வைத்திருங்கள், உங்கள் உடலை நீட்ட அடிக்கடி இடைவெளி எடுக்கவும், உங்கள் கண்களுக்கு ஓய்வு அளிக்க 20/20/20 முறையைப் பயன்படுத்தவும், மேலும் உங்கள் வேலை அல்லது பொழுதுபோக்கு பகுதி விளம்பரப்படுத்தப்படுவதை உறுதிசெய்யவும். ஒரு ஆரோக்கியமான தோரணை.
நீல ஒளி உங்கள் கண்களையும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் இன்னும் அறியவில்லை, எனவே தலைவலி உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதித்தால், வழக்கமான கண் பரிசோதனை செய்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது.
இரவில் நீல ஒளியைத் தடுப்பதன் மூலம், செயற்கை விளக்குகள் மற்றும் மின்னணு உபகரணங்களால் ஏற்படும் இயற்கையான தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியின் குறுக்கீட்டைத் தடுக்க முடியும்.
ப்ளூ-ரே கண்ணாடி வேலை செய்யுமா? ஆராய்ச்சி அறிக்கையைப் படித்து, நீல ஒளி வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க வாழ்க்கை முறைகள் மற்றும் தொழில்நுட்ப பயன்பாடுகளை எவ்வாறு மாற்றுவது என்பதை அறியவும்...
ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளுக்கும் தலைவலிக்கும் தொடர்பு உள்ளதா? நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இதுதான்.
நீல ஒளி பற்றிய சில ஆராய்ச்சிகளில் தொடங்கி, சிறந்த நீல நிற ஒளி கண்ணாடிகளுக்கான எங்கள் தற்போதைய வழிகாட்டி இது.
அமெரிக்க அரசாங்க அதிகாரிகள் “ஹவானா சிண்ட்ரோம்” எனப்படும் மருத்துவ நிலையை ஆராய்ந்து வருகின்றனர், இது முதன்முதலில் 2016 இல் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது மற்றும் கியூபாவில் உள்ள அமெரிக்க பணியாளர்களை பாதித்தது…
வீட்டிலேயே தலைவலிக்கான சிகிச்சையைக் கண்டுபிடிப்பது கவர்ச்சிகரமானதாக இருந்தாலும், பிளவுபட்ட முடி வலியைப் போக்க பயனுள்ள அல்லது ஆரோக்கியமான வழி அல்ல. கற்றுக்கொள்… இருந்து
எடை அதிகரிப்பு (IH எனப்படும்) தொடர்பான தலைவலி அதிகரித்து வருவதாக நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். அவற்றைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த வழி உடல் எடையைக் குறைப்பதாகும், ஆனால் வேறு வழிகள் உள்ளன.
ஒற்றைத் தலைவலி உட்பட அனைத்து வகையான தலைவலிகளும் இரைப்பை குடல் அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையவை. அறிகுறிகள், சிகிச்சைகள், ஆராய்ச்சி முடிவுகள் பற்றி மேலும் அறிக...